2020年，我们过了一个特别的春节。一场突如其来的肺炎疫情，让全国各地都笼罩在疫情的阴霾下，给我们带来了一定程度上的焦虑和惊慌，甚至影响到了正常的生活学习和工作。为积极应对疫情、提升居家学习质量，在市教育局的指导下，学校为夷陵学子们提供这份心理防护手册，希望可以给大家提供一些帮助！今天是第二篇章——学生篇。
第二篇：学生篇
一、科学认知、拒绝恐慌
亲爱的同学们，面对疫情，请大家从正规权威渠道了解疫情信息和防护信息，不信谣、不传谣。正规权威渠道建议： “丁香园”、“丁香医生”网站及微信公众号），也可通过阅读国家卫健委组织编写的《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》（国家卫健委微信公众号“健康中国”可查阅）、宜昌市教育局发布的《新型冠状病毒感染的肺炎预防控制指引》（宜昌教育微信公众号发布）。
二、接纳情绪，保持乐观
1、正确对待“非常时期正常的情绪反应”。我们处于疫情这个大的应激状态下，可能会体验到不同程度的压抑、焦虑、恐惧、心慌、愤怒、郁闷、无助等负面情绪，其实这些情绪是非常时期人的正常情绪反应，不必过度慌乱，试着感受识别自己的情绪，找可靠的人交流及的感受和情绪状态，这种情感上的互动，对于释放你的负面情绪是很有利的。或者在家听听音乐、冥想、放声哭泣、和家人玩小游戏、做小运动都能够让我们获得一些向上的心理能量。
2、有信心地去看待这场“防疫战”。疫情发生以来，从党中央、国务院的高度重视，到各省市地方政府的有力措施，到前线医务工作者的拼命奋战，到各行各业工作者的全身心付出，到全国人民的亲情支持，再到海外华人国际友人守望相助，让我们深切地体会到了“众志成城、共克时艰”，“防疫战”已经打响，我们相信有国家的坚强领导，有全国人民的团结一心，有科学防治、全面保障，我们一定会取得“防疫战”的全面胜利！
3、高三的同学们不要慌。因为疫情，返校时间推迟，可能打乱了你的复习计划，让你对高考心生担忧！不妨想一想：其一，疫情面前，生命最可贵！不出门是对我们自己也是对他人最好的保护！我们只是无数不能返校的学生个体之一；其二，迟返校是现状，现状下必有对策，相信各级教育行政部门都会出台相关措施保护我们，学校老师也会积极想办法帮助我们！其三，在家踏踏实实打卡学习，让学习的充实感减轻你的担忧！
三、规律生活，积极行动
生命开不起玩笑，我们的生命只有一次！在这场没有硝烟的战争之下，我们更应该体会生命的可贵！而规律的生活，积极的行动，就是对亲人最好的守护！对医者——这些最美逆行者最好的致敬！对国家最大的贡献！请身为湖北一份子的你：
1、“停课不停学”。虽然春季学期延迟开学，但我们学习的步伐不能停！请大家紧密跟随各科老师的步伐，克服在家生活的随意性，认真通过网络平台进行学习！保持学习状态，为疫情结束顺利返校作好准备。
2、维持正常健康的生活作息规律。在家期间坚持早睡早起，按时吃饭，少吃零食，健康娱乐，少刷手机，适度运动。规律地生活不仅可以增强我们自身免疫抵抗力，还可以增加你对疫情的可控感，对自己个人状态的可控感。这是个培养自己自我管理能力的大好机会，大家可把握住吖！
3、在家给自己一张整洁的书桌。在家里选择一个安静的地方作为你的学习园地，按你的喜好布置一张属于你的书桌，请保证这张书桌无杂物、干净、整洁！有序的环境有助于你集中注意力学习。
4、强化与家人的亲情联结。疫情期间不能出门，正好也给了我们与家人亲友增进沟通、加强情感联结的机会，家人提供的亲密感、陪伴、情感支持也可以有效地帮助我们重建安全感。在这个特殊时期，我们不妨做做这些事情：
（1） 陪伴家人，一起聊天、做家务，多与他们交流交流，感受来自家人的关怀和爱。
（2） 如果担心家人对疫情不够重视，可以一起与他们学习新型肺炎的应对方式。
（3） 如果家人非常恐慌，可以在聊天时不谈疫情，多谈论其他开心的事，或一起看看轻松的电视节目。
四、理性应对，寻求帮助
疫情，阻隔了我们对朋友的思念，阻隔了我们对亲人的向往，阻隔了我们返回校园的步伐，但是阻断不了我们对生命的热爱。 亲爱的同学，让我们一起理性地、积极地、勇敢地去面对疫情！如果你陷入压抑、焦虑、恐惧、紧张、愤怒、郁闷、无助的情绪旋涡无法自拔，家人和老师已经无法帮助你缓解的情况下，请积极寻求专业帮助。你可以拨打：
湖北省心理支持热线：4007-027-520；
宜昌市精神卫生中心疫情心理危机干预救援热线电话：0717-6499111，18995898204；
宜昌市校外未成年人心理健康辅导站心理热线电话：0717-8853115；
北京师范大学心理支持热线：4001888976；
宜昌市夷陵中学心理支持热线：李宣璐老师13997704209，屈笛老师18672105878
夷陵中学学工处
夷陵中学学生成长发展中心
2020年2月6日